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金福彩票手机版下载: 夏练养心和血操

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发表于 2018-7-14 17:44:51 |只看该作者 |倒序浏览

心主血脉,与夏相应。夏天养生重在疏通血脉,养心安神。夏练养心和血操,不劳形,不伤津,令人血脉调和,舒畅轻松,神清气爽。

       第一式:拍打关节。两脚分开,与肩同宽,身体正直。右手掌轻拍左肩关节,左手掌轻拍右肩关节,往后拍打腰两侧关节,往下拍打膝关节。如此反复16次,停止后,恢复原姿势。
        第二式:转动关节。上肢转动式:两脚分开,与肩同宽,身体正直。左手叉腰,右手臂伸直,自下而上转动16次;右手叉腰,左手臂与右手臂动作相同,转动16次。
       双臂前伸后曲式:两脚分开,与肩同宽,身体正直。双手平举,掌心向外,放在胸前,然后双臂前伸后曲,一伸一曲共16次。
       双臂前后摆动式:两脚分开,同肩宽,身直。双臂伸开,手臂向前摆动时掌心向下,向后摆动时掌心向上,一前一后摆动共16次。
       头颈前后左右转动式:两脚分开,同肩宽,身直。头颈放松,从左往右、从右往左各转动16次;往后仰、往前俯,一仰一俯16次。
       膝关节转动式:两脚分开,同肩宽,身直。双手掌按住双膝关节,上身弯曲,下肢保持正直,双膝关节同时转动,方向相同,转动16次,收势复原姿势。
       单腿前后摆动式:两脚分开,同肩宽,身直。右脚站稳,右手垂直,掌心向内,左脚稍微离地,前后摆动,左手臂伸直,掌心向内,随脚一起摆动16次;反方向做相同动作16次,收势恢复姿势。
       单肢抖动式:两脚分开,同肩宽,身直。左脚向前伸出半步,脚趾落地,脚跟稍微离地,两手放松垂直,掌心向内,微贴腿外侧,左脚自然抖动16次,左脚收回,右腿伸出半步,做法同左腿,抖动16次。


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发表于 2018-7-15 13:44:27 |只看该作者
拜读了。学习中、
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